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漫谈夏天养阳
作者:cd2zy 时间:2014/4/29 阅读:1103 双击自动滚屏

 

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四季寒暑更替是天地阴阳变化的结果,人体的生理机能也随之呈现体内时令性的规律性改变,因此顺应四时的变化也就保持了机体与外界阴阳变化的统一性,这就是古人提出顺应四时、春夏养阳、秋冬养阴的理论基础。一般说来,春夏温热,人体阳气活动旺盛,阴津往往容易随汗液外泄而耗伤。人们为了适应这种气候变化,比较注意养护阴津,但往往不自觉忽视了养护阳气。
  祖国医学认为,夏季养生重在养阳。所谓春夏养阳,就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律,重视保养阳气,以达到健体延年的目的。著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出:夏防暑热,又防因暑取凉、长夏防湿。指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意?;と颂逖羝?,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的春夏养阳,也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意?;ぬ迥诘难羝?。

  夏季伤阳的主要因素
  暑热暑湿伤阳  酷暑亢阳最易耗气伤阴, 阴津往往容易随汗液外泄而耗伤,导致阴不敛阳。正如我国古代医家王冰所说:无阴则阳无以生,全阴则阳气不极。此外长夏多湿,湿为阴邪,易伤阳气,尤其是损伤脾胃阳气。
  起居不慎伤阳  暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,最易受风寒湿邪侵袭。人们往往只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘冷过夜,导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气?!堆鲜偾资椤防镏赋觯?SPAN lang=EN-US>“
夏日天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人。《摄生消息论》亦指出:不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇风取凉。
  饮食不慎伤阳  夏暑季节气候炎热,人们多喜贪冷饮凉,殊不知过于贪凉易损伤人体阳气,导致疾病发生。元代养生家丘处机主张夏季饮食应:温暖,不令太饱,时时进之……其于肥腻当戒。也就是说,长夏的饮食要稍热一点,不要太寒凉;亦不要吃得太多,但在次数上可稍多一些。

夏季养阳的主要方法
  防暑解热,谨防冷气病  夏季的突出特点是炎热,当以防暑解热为重点。通常人们多用空调等冷气设备,但用之不当易患冷气病。所谓冷气病,是指由于久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒和患不同程度的胃肠病等;重者会患皮肤病和心血管疾病。具体防病方法有:室内外的温差不宜太大,以不超过5为好;室内温度不低于25;冷气房不要长期关闭,有条件时要经常通风,使空气流通;入睡后,最好关上冷气机;当室内感觉有凉意时,一定要站起来,适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
  调节精神,心静自然凉  夏天高温灼热,湿气袭人,容易让人烦躁不安,情绪紧张。祖国医学十分重视人的精神对疾病的影响,指出盛夏季节心宜恬淡,冰雪胸怀,主张静养勿躁,切忌脾气火爆,急躁动怒,而劳神伤气,于健康不利。因此,入夏以后,应注意调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快,就会进入心静自然凉的境地。
  起居有律,顺应阴阳  夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之做适应性调整,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。早睡早起,顺应自然,保持旺盛机能。从立春至立夏以6点起床为宜;立夏至处暑以5点为宜;(处暑至立冬以6点为宜;立冬至立春以7点为宜),但随着地区不同,节气差异还要进行具体调整,以东方大白、太阳未出为合适(冬季适当晚些,以日见地平线为宜)。
  适当运动,夏不厌热  顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致,人类才能适应自然,因此,夏季参加适当运动是必要的。通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气。通常认为,气温在21左右是人体感觉最舒适的温度,此时生理机能最佳,最适宜进行体育活动。在气温过高(超过35)的情况下,要预防中暑和因大量出汗而导致的脱水,此时进行体育活动必须慎重,特别是年长者和儿童,此时不适于进行体育运动。对热环境已适应者可进行适当运动。但在锻炼过程中,既要避免酷暑烈日,又要无厌于日,适当多接触一些阳光。夏季多汗多脂,应勤洗澡,水温一般在3040为宜。衣着要宽松舒适,保持清洁干燥,以利于体温放散和避免汗湿浸渍。
  饮食有节,固护阳气  夏季昼长夜短,天气湿热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮亦不宜过多。慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。在食性上宜清凉生津,不宜滋腻厚味以免伤阴助热。五味方面,在谨和五味的基础上,春夏宜酸苦咸。酸性收敛,以防暑热亢盛而气阴耗散,苦能泻火保阴液,以消酷暑亢热;咸则入肾,以从其根。不宜过食辛甘,以免发散助热。这是一般情况,至于寒凉的程度、食物品种、五味偏重程度等,尚需根据春夏节令、个人体质、食品特性等加以审慎选择。
  素体阳虚,养阳度夏  素体阳虚的老年人,可常食雄鸡、大枣、胡桃、鲫鱼等益气温阳的食物,以及具有温阳祛寒功效的药粥等,往往能收到益气强壮的功效。借药治老年人素体阳虚羸弱者,可适当服用益气补阳药品来养阳度夏。

(刘铜华  北京中医药大学)

 
 
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